寝ても疲れが抜けない人へ｜毎日の食事で身体のコンディションは変わる

こんな状態、続いていませんか？

• 寝ても疲れが抜けない
• 朝から身体が重い
• 集中力が続かない

これは単なる「疲れ」ではなく、身体のコンディションが乱れているサインかもしれません。

原因はさまざまですが、そのひとつが毎日の食事でのタンパク質不足です。

今回は、手軽にタンパク質を補える食材として「卵」を取り上げながら、疲れが抜けにくい身体との関係を解説していきます。

卵は1日1個まで、はもう古い

「コレステロールが上がるから卵は1日1個まで」と言われて育った方も多いのではないでしょうか。

これは1970年代の研究がもとになった考え方です。しかし最近の研究では、食品からのコレステロール摂取が血中コレステロール値に直接影響するとは言えない、と報告されています。

厚生労働省の「日本人の食事摂取基準」も2015年に改定され、コレステロールの上限目標量の記載がなくなりました。

卵を過度に制限する必要はない、というのが現在の考え方です。

現代人はタンパク質が不足しがち

疲れやすい・回復が遅いと感じている方に多いのが、タンパク質の慢性的な不足です。

タンパク質は筋肉や内臓だけでなく、ホルモン・酵素・免疫細胞の材料にもなる栄養素。不足すると身体の回復力が落ち、疲れが抜けにくい状態が続きます。

厚生労働省の調査でも、特に若い女性や高齢者を中心にタンパク質の摂取量が推奨量を下回っているケースが多いことが指摘されています。

タンパク質補給に卵がおすすめな理由

数あるタンパク質食材の中でも、卵は特におすすめです。

栄養素	含有量（卵1個・約50g）
タンパク質	6.2g
脂質	5.2g
ビタミンA	75μgRAE
ビタミンD	0.9μg
ビタミンB2	0.22mg
鉄	0.9mg
亜鉛	0.7mg

タンパク質の質を示すアミノ酸スコアは100（最高値）。身体が必要とする必須アミノ酸をバランスよく含んでいる、非常に優秀な食材です。

コスパも良く、調理も手軽。ゆで卵にしておけば小腹が空いたときのおやつにもなります。育ち盛りのお子さんのおやつを甘いお菓子からゆで卵に置き換えるだけでも、タンパク質摂取量はぐっと変わります。

それでも「疲れが抜けない」なら、食事だけでは足りない

食事でタンパク質をしっかり摂ることは大切ですが、食事を整えるだけでは改善しないケースも多いのが現実です。

慢性的な疲れの背景には、

• 自律神経の乱れ
• 身体の回復力の低下
• 筋肉・関節のバランスの崩れ

といった複合的な要因が絡んでいることがほとんどです。

栄養を補いながら、身体全体のコンディションを整えることが根本的な改善への近道です。

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まとめ

毎日の食事を少し意識するだけで、身体の回復力は変わってきます。

まずは今日の食事に、卵を一品プラスするところから始めてみてください。

それでも「疲れが抜けない」「身体が重い」が続くようなら、 食事だけでなく身体のコンディション自体を見直すタイミングかもしれません。

気になることがあれば、お気軽にご相談ください。

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■ 慢性的な疲れが続いている方はこちらもどうぞ

・「寝ても疲れが抜けない」のはなぜ？疲れが抜けにくい人の3つの特徴と根本的なリセット法

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・コンディショニング鍼灸について

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