シンスプリント（すねの痛み）はなぜ起こる？部活で頑張る学生に多い原因と対処法

部活動で走ったりジャンプしたりする中で、
「すねの内側が痛い」と感じたことはありませんか？

• 最初は違和感くらいだったのに、だんだん痛みが強くなってきた
• 休めば少し楽になるけど、再開するとまた痛い
• このまま練習を続けていいのか不安

こうした症状は、
シンスプリント（脛骨過労性骨膜炎）の可能性があります。

特にバスケットボールや陸上、サッカー、バレーボールなど、
走る・止まる・ジャンプするといった動きが多い競技ではよく見られます。

この記事では、
シンスプリントの原因や対処法だけでなく、
なぜ繰り返すのか？どうすれば再発を防げるのか？
という点まで、わかりやすく解説していきます。

シンスプリントとは？

シンスプリント（脛骨過労性骨膜炎）は、
すねの内側に痛みが出るスポーツ障害です。

特に多いのが、

• バスケットボール
• 陸上（長距離・短距離）
• サッカー
• バレーボール

など、
「走る・止まる・ジャンプする」
といった動きが多い競技

で起こりやすいのが特徴です。

実際に、当院でも
部活動に取り組む学生からの相談がとても多い症状です。

よくあるきっかけ（実際に多いケース）

例えば、

バスケットボール部の女子高生

• 練習量が増えたタイミングで違和感
• 最初は「少し痛いけどできる」状態
• そのまま続けて徐々に悪化

そして気づいた時には、

「走ると痛い」からはじまり
↓
「練習後はかなり痛い」と徐々に悪化し
↓
「休んでもまた再発する」繰り返す

という感じで悪化していくことが多いです。

放置してはいけないサイン

シンスプリントは、
気合いで乗り越えると悪化するタイプのケガです。

こんなサインがあれば要注意

• 練習の最初から痛い
• 痛みの範囲が広がっている
• 片側だけでなく両側に出ている
• 休んでも再開するとすぐ痛む

この段階では、
単なる疲労ではなく、身体の使い方に問題が出ている状態です。

なぜ起こるのか？

よく言われる原因は

• 走りすぎ・練習量の増加
• 硬いコートやグラウンド
• シューズの問題
• ストレッチ不足

もちろんこれも関係します。

ただ、ここが重要

本当の原因は「負担のかかり方」にあることが多い

例えば、

• ジャンプの着地でブレる
• 切り返しで体が流れる
• 股関節がうまく使えていない

こうなると、
すねに負担が集中する動きになってしまいます

よくある対処法と、その落とし穴

一般的には、

• 安静にする
• アイシング
• ストレッチ

などがすすめられます。

でも実際は、

「休めば一度は良くなる」
「でも復帰するとまた痛くなる」

というケースがとても多いです。

なぜか？

身体の使い方が変わっていないからです。

繰り返す理由

シンスプリントは、

✔ 痛みが出る
✔ 少し休む
✔ 復帰する
✔ また痛くなる

このループに入りやすいケガです。

その理由はシンプルで、

“同じ負担のかかり方で動いているから”

です。

改善に必要な考え方

本当に必要なのは、

「休むこと」だけではなく「整えること」

です。

具体的には、

• 足首だけでなく股関節まで見る
• 体幹の安定性を上げる
• 左右差を整える
• 疲労が抜けやすい状態にする

こうすることで、

すねに集中していた負担を分散できます

鍼灸でのアプローチ

シンスプリントに対して鍼灸では、

• 筋肉の緊張を緩める
• 血流を改善する
• 回復しやすい状態をつくる

ことができます。

さらに当院では、

痛みのある部分だけでなく、全体を見て整えます

• なぜそこに負担がかかるのか？
• どこに問題があるのか？

を見ながら調整することで、

✔ 回復が早くなる
✔ 再発しにくくなる
✔ 安定してプレーできる

状態を目指します。

再発を防ぐために大切なこと

学生の場合、特に大切なのが

「頑張りながら整える」という考え方

• 練習を完全に休めない
• 試合が近い
• レギュラー争いがある

こういった状況の中でも、

無理なく続けられる身体を作ること

が重要です。

まとめ

シンスプリントは、

「ただの使いすぎ」ではなく
「身体の使い方の問題」

で起こることが多いケガです。

だからこそ、

• その場しのぎではなく
• 再発しない状態をつくる

ことが大切です。

「休んでもまた痛くなる」
「このまま続けていいのか不安」

そんな状態は、
身体全体のバランスを整えることで改善していきます。

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