「1キロも走れない…」初ハーフマラソン直前の膝の激痛。20代ランナーが知った「走る」と同じくらい大切なこと

「完走したい一心で練習してきたのに、急に膝が痛くて1キロも走れなくなった」

「ハーフマラソンまであと少しなのに、このまま出場できないかもしれない」

「走る練習はしてきたけど、身体を休める習慣が全くなかった」

練習量は十分なのに膝が痛くなるのは、トレーニング不足ではなく疲労が回復しきれていないサインかもしれません。

「走れば走るほど脚が重くなって、膝に痛みが出てきた」
「ストレッチはしていないけど、まさかここまでひどくなるとは思わなかった」

というお声を当院でも多くいただきます。

今回は、初めてのハーフマラソンを目前に膝の激痛で走れなくなった20代女性の症例をご紹介します。疲労をリセットするケアを取り入れることで、本番までに痛みが消失した事例です。

「走る練習」は完璧だった——でも「休む習慣」がゼロだった

2ヶ月前から10キロ走を何度も繰り返し、スタミナも十分についていました。しかし走る前後のストレッチもせず、ただひたすら距離を伸ばす毎日。お身体を確認すると、お尻から足首にかけての筋肉が鉄板のようにガチガチに固まっていました。

「身体を休める」という概念が全くなかったことが、今回の膝の痛みの根本にありました。

膝の痛みは「もう限界」という身体からのサインだった

走れば疲労は必ず溜まります。その疲労を適切にリセットできれば、また元気に走り出せます。「走る」と「ケア」をセットにすることが、長く走り続けるための大切な考え方です。

普段からピラティスやヨガに取り組んでいたため、セルフケアで補いきれない「腰から足先」の深部の疲労に集中し、45分の施術を2週間に1回のペースで継続しました。

施術を重ねるごとに変化——本番までに痛みが消失

施術を続けるごとにガチガチだった筋肉が見違えるほど柔らかくなり、膝の痛みも消失。間近に迫ったハーフマラソン本番をワクワクした気持ちで迎えることができました。

現在はフルマラソン完走という次の目標に向けて、定期的なケアを継続されています。

「もっと走りたいけど体が追いつかない」と感じている方へ

プロのケアを味方につければ、あなたの足はもっと遠くまで楽しく走れるようになります。「まだ大丈夫」と思っているうちに一度身体の状態を確認してみてください。

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