【陸上・足首の違和感】名東区在住の女子高生が種目変更後に感じた足首の違和感が鍼灸で改善した症例

「練習中、足首がなんとなく気になる。でも痛みはないから大丈夫かな……」

「種目が変わってから身体の調子がいまひとつ。でも部活は休めない」

「違和感があるだけで、まだ病院に行くほどじゃないよね？」

その違和感、放置すると痛みに変わって競技を休まなければいけなくなるサインかもしれません。

「種目が幅跳びから三段跳びに変わってから、跳ぶたびに足首がなんとなく気になるようになった」
「痛いわけじゃないけど、練習を続けていいのか不安……」

今回は、陸上競技の種目変更をきっかけに足首の違和感が現れ、鍼治療と整体で施術当日に改善した名東区在住の女子高生の症例をご紹介します。

なぜ種目が変わると、足首に違和感が出るのか

陸上競技に限らず、種目や練習内容が変わると、使う筋肉も変わります。

今まで使っていなかった筋肉が突然フル稼働するようになると、疲労は徐々に蓄積していきます。

最初は「なんとなく気になる」程度でも、練習を重ねるうちに違和感が痛みへと変わることがよくあります。

今回の患者様は幅跳びから三段跳びに種目が変わった約3ヶ月後から、跳躍時に足首の違和感を感じるようになっていました。

三段跳びはホップ・ステップ・ジャンプという3段階の連続跳躍を行う種目。幅跳びと比べて下腿前面（脛の筋肉）に繰り返し大きな負荷がかかるのが特徴です。

足首の違和感の正体——前脛骨筋の疲労蓄積

今回の違和感の原因として考えたのが、前脛骨筋（ぜんけいこつきん）の疲労蓄積です。

前脛骨筋は脛の外側に位置する筋肉で、足首を通り足の親指側（第一中足骨底内側）に付着しています。

三段跳びでは着地のたびにこの筋肉が強く収縮・伸張を繰り返すため、蓄積した疲労が足関節（足首）の違和感として現れやすいのです。

「痛みはない」というのも特徴の一つで炎症が起きる手前の段階です。

つまり早めにケアができるベストなタイミングでもあります。

施術内容——整体＋鍼治療の組み合わせでアプローチ

今回の施術は大きく2つの方法でアプローチを行いました。

① 整体（筋肉の揉みほぐし）
部活トレーニングによる下半身全体の筋疲労を除去するため、臀部・ハムストリングス・ふくらはぎを中心に揉みほぐしを実施。

② 鍼治療
前脛骨筋の緊張・疲労を的確に緩めるため、脛から足首にかけて鍼を実施。

筋肉の深部にアプローチすることで、手技だけでは届きにくい疲労の解消を図りました。

施術後の変化——当日に違和感が消失

1回の施術で、下半身全体の筋疲労がかなり緩和。前脛骨筋もしっかりほぐれたことで、足首の違和感は施術当日に消失しました。

痛みが出る前の段階でケアができたことが、短期間での改善につながりました。

施術後の患者様の声

ジャンプしても足首に違和感全く無いです！不安無く練習に臨めそうです！

アフターフォロー——セルフケアと定期メンテナンス

三段跳びを続ける以上、前脛骨筋への負担は今後も続きます。

同じ違和感を繰り返さないために、練習後に取り組む前脛骨筋のストレッチをご指導しました。

また、試合シーズンや練習量が増えるタイミングでの定期的なメンテナンスが、パフォーマンスを維持したままシーズンを乗り切るための大切なポイントです。

違和感を感じたら、早めのケアが競技復帰への一番の近道

陸上競技に限らず、種目や練習内容が変わると身体の使い方も変わります。

今まで使っていなかった筋肉が酷使されることで、気づかないうちに疲労が蓄積。それが「なんとなく気になる」という違和感として体が発するアラートです。

たかが違和感、されど違和感。

違和感の段階でケアできれば大きなケガにはなりません。

しかし気にせず練習を続けると、やがて痛みに変わり、回復にも長い時間がかかることになります。

競技を休まなければいけない期間が生まれてしまうことも。

「たいしたことないかな」と思ったときこそ、一度ご相談ください。

早めのケアが、一番早く競技に戻れる近道です。

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足首の違和感・スポーツ後の疲労でお困りの方は、ぜひ一度ご相談ください。