つま先立ち運動（カーフレイズ）が足の冷え解消におすすめな理由は？

寒い時期だけでなく暑い夏に

• 冷たい飲み物、食べ物をとった
• 汗をかくことなく常に涼しい快適な空間で過ごしていた
• 暑いから運動できなかった

といった過ごし方をしていた場合、夏が終わって気温が下がってくるとふくらはぎのむくみや、だるさ、下半身の冷えで悩まされる可能性が高まります。

ただでさえ寒いのに冷えて辛いのは嫌ですよね？

今からでも簡単にできるつま先立ち運動（カーフレイズ）をすれば足の冷え解消法できますよ。

つま先立ち運動（カーフレイズ）がなぜ足の冷え解消におすすめか、その理由について簡単にまとめていきます。

なんとなく冷えている、通年冷えて困っているという方はぜひ最後まで読んでみてください！

つま先立ち運動（カーフレイズ）が足の冷え解消におすすめな理由

ただただつま先立ちを繰り返すだけのつま先立ち運動。かっこよく言えばカーフレイズ。

この運動がどうして足の冷え解消におすすめなのか、その理由は以下の4つです。

血行促進効果

カーフレイズはふくらはぎの筋肉を鍛える運動で、ふくらはぎの筋肉が収縮・弛緩することで血液を心臓に戻すポンプの役割を果たします。

これにより、足先から心臓への血流がスムーズになり、血行が促進されて足の冷えを解消します。

筋肉量の増加

冷え性は筋肉量の不足が原因であることが多いです。

ふくらはぎは「第二の心臓」とも呼ばれるほど重要な部位で、カーフレイズで鍛えることで筋肉量が増加し、体温を保持する力が高まります。

リンパの流れを改善

ふくらはぎの筋肉を動かすことで、リンパの流れも促進されます。リンパの滞りが改善されることで、むくみが取れ、足先まで温まりやすくなります。

手軽にできる

カーフレイズは特別な器具や場所を必要とせず、どこでも手軽に行えるため、日常的に継続しやすい運動です。継続することで冷え性の改善効果も期待できます。

これらの理由から、カーフレイズは足の冷え解消に効果的でおすすめな運動です。

つま先立ち運動（カーフレイズ）のやり方

足の冷え解消に効果的つま先運動（カーフレイズ）のやり方と実施する際のポイントです！

1. 足を骨盤の幅くらいに開きます
2. 体重を足の親指に乗せます
   ※かかとに紙が敷いてあるイメージをして、紙を踏まないように意識しましょう
3. 足の親指で床を押しながら真上に身体を引き上げます
   ※ふくらはぎの筋肉がギュっと引き締まるのを感じましょう
4. ゆっくりかかとを下ろします
   ※かかとを下ろしても2の時のかかとに紙が敷いてあるイメージを忘れずに！

3秒かけてかかとを浮かせてつま先立ちの状態に。つま先立ちの状態を3秒キープ。3秒かけてゆっくり下ろす。

壁にすぐに手を付ける場所で行うのがおすすめです！

5回を1セットとして3セットを朝昼晩、もしくはちょっと時間ができた時、家事の合間などの隙間時間に行いましょう！

最後に

つま先立ち運動、たったこれだけで良いの？って思うかもしれません。

もちろん、他に運動をした方が良いし、食べ物に気をつけたり、身体を温める活動（温活）をするのは必要なこと。

ですが、まずはホントに簡単にできるちょっとした運動から始めること、続けること。これがとても大事です！

何もできていない、という方はぜひつま先立ち運動（カーフレイズ）から始めてみましょう♪