運動しないで食事制限だけのダイエットはNG!!

7月に入り本格的な夏も間もなく！というところまで来ましたね。

薄着で体型があらわになるからこそ、ため込んだお肉をそげ落としたい！という風に考えている人多いのでは？

• 暑いし運動はしたくない
• 食事制限だけでなんとか減量できないものか？

といった感じで、できれば楽して痩せれたらな～と思ってしまうのもわかります。

余分なお肉（皮下脂肪）を減らすダイエットで食事の量を減らすのはおススメではありません。大食漢で内臓脂肪が多い！という方は別ですが。

10代までは良いのですが、20代以降は運動せず食事制限だけのダイエットをすると体重は落ちるかもしれませんが筋肉も落ちてしまいがち。

筋肉が落ちず、脂肪だけ落ちてくれるなら食事制限だけでもGOODですが・・・そう上手くはいきません。

脂肪を燃やすには有酸素運動が不可欠！

ですが、有酸素運動は苦しいし嫌ですよね？私も正直なところ好きじゃないです。

仮に有酸素運動（ランニングや自転車、ウォーキング）が苦手でない人の場合でも、持続的な運動を続ける有酸素運動を急に始めると関節に大きな負担がかかってしまいます。

有酸素運動は嫌だけど脂肪は燃やしたいという時、まず筋トレをしましょう！

特にお尻、太ももを中心に。

身体を構成する上で土台となるお尻や太ももは筋肉量が多い場所。そこに効率よく負荷をかけて筋トレしていくと、脂肪が燃えやすい体質に変わります。

併せて、筋トレをすると筋肉再生のためにたんぱく質がとても大事になります。卵を食べて補給するも良し、プロテインで補給するも良し！です。

食事でたんぱく質を補給するとなるとかなりの量の卵や肉を食べる必要があります。

でも毎日、かなりの量の卵や肉をとるのは辛いもの。簡単に摂取するならプロテインがおススメです。

プロテインである程度の量を摂取して、残りを食事で摂取するのが個人的には食べるのも、飲むのも苦にならずお食事を楽しめると考えています。

ダイエットを失敗してしまう人の多くは減量が成功して終了を迎えます。でもそこが終了ではいけません。

なぜならば減量が成功した達成感でその後の目標が定まっていないから！減量して、その次の目標。

例えば痩せた体型をこれからもキープしていく！など。痩せてからその後どうするか、というところまで計画して実行すれば減量した状態を維持できますよ♪

ダイエットの失敗を繰り返さないためにも、減量を頑張ると決めたのならば減量した先の目標設定までしておきましょう！

そこまで設定しておくとリバウンドのリスクがかなり抑えれますよ～！